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Mostrando postagens com marcador Corpo e Saúde. Mostrar todas as postagens
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22 de outubro de 2014

Voltei com novidades!

Olá meus queridos, 

Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo MEGA sumiço por aqui, mas tive alguns probleminhas pessoais que me impediram de estar com vocês,enfim, agora estou de volta e com muitas novidades. 
Então "bora" saber da primeira novidade? Sim ou claro?

Há exatas 3 semanas comecei a fazer Cross Fight. Algum tempo atrás (antes do meu sumiço), eu falei a respeito dessa modalidade aqui no blog, caso alguém não tenha visto ou não se lembre, clique aqui.

Bom, no meu primeiro dia de aula já fiquei fascinada e MORTA de dor, hoje como estou fazendo um tempinho minhas dores diminuíram bastante. Ao longo das novidades no meu treino irei contando sobre minhas aulas aqui no blog para vocês, ok?
Hoje decidi trazer algo bem legal que aprendi no Cross e venho superando cada dia mais.. Desde o meu primeiro dia de aula venho treinando ficar de joelhos em uma bola (aquelas utilizadas em Pilates), e hoje estou treinando para conseguir ficar em pé na mesma; por conta de toda essa superação, decidi gravar um vídeo para vocês. Vamos ver??? 





E aí, o que acharam? Vamos treinar também? Deixem nos comentários a opinião de vocês.
Beijo grande a todos!!

16 de julho de 2014

Importância do fortalecimento do músculo do glúteo

Você sabia que malhar glúteo para fortalecer os músculos do bumbum é algo que todos nós deveríamos fazer? Não? Pois bem, eu também não sabia (risos). Por mais que eu seja da área da saúde, nunca havia parado para pensar na importância em exercitar os músculos do bumbum. 
Ontem estava eu assistindo tv quando me deparei com esse assunto no Programa Bem estar (globo) e fiquei extremamente fascinada (como sempre) com cada mínimo detalhe do corpo humano- tudo em nós tem um papel a exercer. 
Malhar glúteo nas academias é considerado um ato de mulheres vaidosas que querem ficar com o bumbum grande e durinho, mas, não é só as mulheres que deveriam fazer este exercício, nem mesmo apenas por esse motivo. 
Homens ou mulheres devem exercitar o glúteo pelo simples fato de que os músculos do glúteo ajudam na sustentação da coluna, ou seja, quando os músculos estão fracos ocorre as dores nas costas. 
A dor nas costas nem sempre é característica desse fator, pode ser ocasionada por vários outros fatores, como por exemplo a postura do corpo -devemos sempre nos preocupar em sentar corretamente.
Qual a maneira correta de sentar?
Em cima do "isquio" (ossinhos do bumbum), e com a coluna hereta 90°.





Há vários exercícios fáceis de se fazer para ajudar no fortalecimento do músculo do glúteo, e o melhor ainda, exercícios que podem ser feitos em casa mesmo. Farei uma lista de alguns desses exercícios com ilustrações para vocês e postarei qualquer dia, ok? 
Deixem nos comentários o que acharam do post de hoje! 
Grande beijo.

10 de julho de 2014

O medo da balança

Uma das maiores preocupações das mulheres é a balança- convenhamos que ninguém gosta de se sentir mal por causa do corpo e peso. 



Existem mulheres com paranóia, pavor daquelas "gordurinhas" a mais; já outras que não se importam e assumem o peso e os pneuzinhos com muito orgulho.
Eu particularmente me encaixo no índice de mulheres paranóicas (super sinceridade- risos), não sou de fazer dieta- até porque não dou conta de seguir firme- amo comer de tudo um pouco, mas confesso que na hora que subo já balança e vejo 1 quilinho a mais bate um mega desespero.
A verdade é que a balança não significa tanto pois ela mede o peso e não a quantidade de gordura que a pessoa possui, ou seja, a balança é apenas para ajudar a ter uma noção do peso para controlar o mesmo.
Devemos lembrar também que vários fatores podem fazer com que ocorra variação de peso: período menstrual, medicamentos que provoquem retenção de líquido, jejum, almoço, janta, entre outros.

Dica para se pesar:
Pesar 2 vezes na semana e evitar os finais de semana (pois nele extrapolamos um pouco na alimentação);
Suba na balança sem roupa;
Não se movimente em cima dela;
Pise no centro da mesma.

O que pode prejudicar o funcionamento da balança?
Ser colocada em cima de tapete para se pesar- o piso deve ser nivelado;
Colocá-la no banheiro- por causa da umidade.

Já que o peso obtido na balança não é "tão preocupante", devemos lembrar que o problema do acúmulo de gorduras está na nossa circunferência abdominal, pois a mesma quando está acima do seu valor comum pode acarretar problemas de saúde. 


Como medir a circunferência abdominal?
1- Passe a fita métrica em volta da sua cintura parando logo acima do isso do quadril enquanto inspira;
2- Puxe a ponta por cima da parte onde a fita se encontra e segure sem apertar;
3- Solte todo o ar ainda segurando a fita, e anote o ponto onde o início dela foi parar- esse é o seu resultado. 

Espero que tenham gostado e que eu tenha conseguido esclarecer um pouco do assunto para vocês. 
Deixem nos comentários o que acharam, e suas perguntas. 

5 de julho de 2014

Críticas sobre o jogo Brasil x Colômbia

Meu assunto de hoje seria outro, mas, confesso que depois do ocorrido de ontem com o jogador (Neymar Júnior) em campo, não poderia deixar de comentar e fazer minhas críticas (quase um desabafo).



Não sou muito boa em falar sobre lances de futebol ou qual jogador é melhor que o outro por conta de algum "passe" de bola que o mesmo faz, mas, se tem algo que consigo entender bem é sobre saúde (ainda bem, afinal, é minha área). 
Primeiramente gostaria de desejar forças ao Neymar para que ele tenha uma boa recuperação. Pensamentos desejando positivamente a melhora do mesmo e orações é o máximo que cada um de nós poderemos fazer (até porque é o que ele precisa, afinal, dinheiro ele tem de sobra- não foi ironia, apenas a realidade). 

Agora gostaria de falar algumas realidades e fazer algumas críticas com relação ao jogo de ontem..

Começando pelo juíz: ele foi simplesmente sem noção (para não dizer que foi péssimo), o jogo ao meu ver foi só pancadaria (não estou falando isso por causa do Neymar), todo mundo que assistiu pôde perceber quantos chutes, cotoveladas, empurrões e puxões ocorreram naquele campo (convenhamos que só faltava alguém agir como o Suarez lá e sair mordendo).

Jogador colombiano que "acertou em cheio" o nosso jogador: não posso julgar dizendo que foi proposital, afinal, ninguém machucaria alguém daquela forma propositalmente (ou machucaria né, vai saber..) se não houvesse um motivo "convincente"- mesmo eu não achando certo fazer algo do tipo até mesmo com motivos. Mas independente de ter sido sem querer ou de propósito, o jogador deveria ter recebido algum tipo de  punição (esse já é um ocorrido que podemos perceber a falha do juíz).

Ronaldo (fenômeno): vi em uma tirinha de críticas no facebook  mostrando a fala do mesmo dizendo "Copa do Mundo não se constrói com hospitais, e sim com estádios de futebol". Quanta ironia do destino né? Afinal, agora nosso jogador está necessitando não só de bons profissionais, como também de bons hospitais. É Ronaldo, acredito que essa sua fala está extremamente errada e eu espero que você tenha percebido isso né? 

Ok, fiz minhas críticas ao jogo, agora farei a sociedade: vi muita gente postando em redes sociais desejando melhoras ao Neymar (a estas pessoas os meus parabéns, orgulho de vocês), mas, vi também pessoas (se é que podemos chamar assim) fazendo chacotas, e falando que foi proposital e fingimento do mesmo para depois ter uma "desculpa" de o Brasil perder a Copa.
Proposital e fingimento? Pessoal, o time não tem só o Neymar, claro que ele é considerado o melhor de lá, mas existem outros que também jogam muito bem, e outra, ninguém machuca propositalmente para fingir algo pra sociedade, até porque ele tem muita fama, não iria estragar isso e nem precisa fingir nada. 
Observei também chacotas cada uma pior que a outra, e citarei uma que me senti enojada ao ler: "Parabéns Colombiano, obrigado por acabar com o Neymar, ele merecia" - caso a pessoa que escreveu este comentário (e as demais que fizeram comentários semelhares) não lembrem, ele mesmo sendo jogador é um ser humano, ou seja, tem os defeitos e qualidades, então NINGUÉM merece machucar por "merecer". 

Chega de críticas e vamos entender um pouco sobre a lesão de Neymar:
A região lesionada é chamada processo transverso da terceira vértebra lombar (L3), ou seja, é uma área mais periférica da vértebra e que normalmente não se passam nervos (por conta disso não foi tão grave).



A região afetada do jogador provoca muita dor, por isso o mesmo foi retirado do estádio aos gritos e choro colocando a mão no local.
Por conta dessa dor excessivamente forte, ele não estará no próximo jogo- a recuperação completa é de 6 a 8 semanas (de preferência deverá imobilizar a região para evitar e diminuir as dores)- e se o Brasil se classificar, provavelmente também não jogará na final, pois o futebol exige muito esforço e este causaria mais dores, mas isso dependerá da intensidade da mesma. 

Deixem nos comentários o que acharam do jogo, e se não entenderam algo sobre a lesão podem perguntar que tentarei ser mais clara. 
Bom final de semana a todos e grande beijo! 

1 de julho de 2014

Exercício físico

Venho me sentindo sedentária nesses últimos dias, há aproximadamente 3 meses decidi parar de fazer academia (por falta de tempo) e isso trouxe prejuízos gigantescos para meu corpo e mente. 
Meus dias estavam corridos e não queria abrir mão da academia, afinal, o exercício físico me fazia outra pessoa- bem melhor, definida e mais magra (risos)- mas, conforme os dias foram ficando corridos, fui abrindo mão daqueles 40-50 minutinhos de exercícios diários (sim, apenas esses minutinhos, pois era o tempo que me sobrava; por isso decidi parar). Hoje estou "surtando" com a necessidade desses poucos minutos de exercício e quero voltar a fazer. 


Sou APAIXONADA em musculação- sei que é difícil mulher gostar por achar que é coisa de homem que quer ficar musculoso, ou por achar um exercício chato; mas  uma coisa é fato: mulher que não gosta de fazer musculação, pode ser porque não sabe fazer corretamente, ou porque não conseguiu ver resultado no tempo que queria. 
Fiz 2 anos de academia direto, e quando estava na "ativa", fazia as seguintes modalidades: musculação, zumba e jump (esses eram os principais que não abria mão). 
Hoje venho pensando em voltar para um exercício físico, com grande intensidade para conseguir perder bastante calorias em um determinado tempo de aula (para assim garantir a continuidade do meu treino, pois tenho no máximo 1 hora vaga para exercícios por dia, porém, estou de férias, agora posso "esbanjar"). 
Há algum tempo ouvi falar no "Cross fit" e venho observando essa modalidade e me interessando cada dia mais. Você já ouviu falar nela?
O Cross Fit é um treinamento de força e condicionamento de alta intensidade- utilizado normalmente em academias de polícia, grupos de operações táticas, unidades de operações especiais do exército americano, campeões de artes marciais e atletas de elite-  proporciona adaptação fisiológica para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando maior capacidade física. Ele traz consigo uma maior resistência cardio-respiratória, muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Enfim, o ele é tudo que qualquer pessoa que quer emagrecer, ganhar força e músculo precisa. 
Achei uma academia na minha cidade que tem essa modalidade, logo mais irei lá para ver tudo direitinho e contarei para vocês. 
O que acharam dessa modalidade? Experimentariam esse tipo de aula?
Deixem nos comentários o que acharam sobre o Cross Fit e sobre o post de hoje. 
Grande beijo!

19 de junho de 2014

TRIIIM: e que toque o despertador




Sabe quando éramos crianças e tínhamos horário para ir pra cama dormir e para acordar no outro dia? 
Pois é, parecia implicância ou coisa boba, mas acreditem, nossos pais mesmo sem saber estavam fazendo um bem para nós, principalmente se seguíssemos esses horários ao longo da vida.
Na revista "Women's Health" de junho desse ano de 2014 descobri um MEGA benefício para se acordar e dormir todos os dias no mesmo horário. 

"Ter um alarme diário consistente- até mesmo no fim de semana- pode ajudá-la a perder peso. Um estudo recente do periódico American Journal of Heaith Promotion, dos EUA, descobriu que pessoas que foram dormir e acordaram no mesmo horário todos os dias tiveram os menores índices de gordura corporal." (Fonte: Women's Health- junho/2014)

SIM PESSOAL, dormir e acordar no mesmo horário, ou seja, ser amigo do despertador, ajuda a possuir menores índices de gordura corporal, isso não é um máximo? Sim ou claro?
Quem nunca sonhou em emagrecer dormindo não é mesmo? 

Na revista havia um quadro onde percebemos os efeitos que a diferença de horários tem no acúmulo de gorduras extras. Vamos dar uma olhada? 
Nele diz que:
- Diferença de 30 minutos de um dia para o outro: 24,7%
- De 31 a 60: 25,5%
- De 61 a 90: 26,4%
- De 91 a 120: 27,9
- Mais de 120: 30,6

Bem interessante tudo isso né? Vocês já sabiam? Vocês dormem sempre o mesmo horário?
Eu particularmente só acordo o mesmo horário, mas dormir eu falho nessa regrinha.

Agora levanta esse bumbum daí, e vai correndo pegar seu despertador pra regular seus horários e assim diminuir a porcentagem de acúmulo de gordurinhas extras. 

Espero que tenham gostado e deixem aqui o comentário de vocês. 
Grande beijo 

16 de junho de 2014

Como você usa o cabelo para malhar?

A segunda-feira começa com muita força de vontade para fazer dietas e ir a academia malhar, por isso, nossa dica de hoje veio para ajudar a todas as mulheres de cabelo grande que adoram se exercitar.
Como você usa seu cabelo para malhar? 
Eu particularmente, sempre que malho coloco o cabelo preso bem para cima pois não suporto aquela sensação de cabelo pregando pelo corpo, mas toda vez que via alguém de cabelo solto achava que aquela pessoa tinha muita coragem, força de vontade e vaidade em conseguir fazer exercícios, transpirar e ainda aguentar o cabelo pregando pelo corpo, mas, mal sabia que eu estava certa ao amarrar o cabelo e protegê-lo dos danos do suor.



" O importante é não malhar de cabelo solto, pois a transpiração resseca os fios, deixando-os quebradiços e sem vida." 

Esse trecho li na revista "Women's Health" desse mês de Junho.



Confesso que quando acabei de ler achei uma dica hiper interessante e não pude de deixar de compartilhar com vocês.
Na matéria onde estava este trecho dizia que devemos usar os cabelos bem alto para que não entrem em contato com a transpiração, até mesmo aquele rabo de cavalo baixo não é indicado, o certo mesmo é o cabelo não encostar em nenhum local do corpo onde haverá excesso de suor. 
Legal isso né? Vocês sabiam? Deixem aqui nos comentários a opinião de vocês! 

15 de março de 2014

Começando a sonhar!


Olá queridas leitoras,
Que tal começarmos a sonhar? Vamos lá? 
Quem nunca sonhou em ter o "corpo dos sonhos" sem fazer nenhuma dieta ou exercício? Pois é, a grande maioria das mulheres não estão completamente satisfeitas com o próprio corpo.. Umas se acham muito magrinhas e "sem graça" por não terem seios grandes, glúteo empinadinho e arredondado e pernas musculosamente grossas (tipo uma panicat); outras já se acham gordinhas querendo emagrecer no mínimo 3 quilinhos (sempre).
A verdade é que nenhuma mulher nunca está completamente satisfeita com seu conjunto completo. Se está feliz com o corpo, o cabelo atrapalha, ou o nariz, os dentes, a boca, ou até mesmo o pé. 
Com toda certeza do mundo, uma "coisinha" mínima que seja, vai atrapalhar e vai deixar aquela "pulguinha atrás da orelha". Estou certa? Yes or not?
Não que eu seja a melhor das pessoas a dar conselhos a respeito disso, afinal, eu sou mulher e também tenho essa "pulguinha atrás da orelha" com relação a uma "coisinha" ou outra em mim (é inevitável); mas como diz o ditado "faça o que eu digo,não faça o que faço".. Então queridas, vamos nos aceitar, e se não estamos satisfeitas, ok, beleza, mais não vai adiantar ficar insatisfeita com uma coisa ou outra e não tomar atitude! 
É isso que eu tento fazer ao máximo, se tem algo que me incomoda, eu corro atrás e tento fazer com que "aquilo" fique da maneira que eu gostaria, e assim é a vida e com certeza vai ser sempre assim.. 
Então vamos tomar ATITUDE garotas! Quer ter um corpo lindo no qual se sinta bem? Faça uma alimentação saudável, malhe (nem que seja em casa mesmo, passarei mais pra frente alguns exercícios bem legais de se fazer em casa).
Quer ter uma boa saúde? Cuide dela! - é essencial para a vida! 
Quer ter um cabelo lindo? Trate dele! - hidrate com frequência, isso ajuda muito!
Quer ter um sorriso bonito? Cuide bem dos dentes, vá ao dentista!- passe fio dental e escove os dentes sem nunca falhar! 
Quer se sentir bonita? Tome atitude e faça por onde para se sentir assim! 
Sonhar é essencial, mas, o realizar é primordial! 
Então levanta o bumbum da cadeira e corra atrás dos seus objetivos! 
Vamos lá? O que está te incomodando hoje? O que quer melhorar em você? 

Beijinhos e mais beijinhos!!!